1. Бананы
Для тех, кто хочет тренироваться с самого утра, и перед этим предпочитает пропускать приём пищи - самое то. Съешьте банан (или два) до тренировки, а после неё, через пол-часа или час можно съесть полноценный завтрак, чтобы быстрее восстановить свои мышцы.
2. Хлопья
Медленные углеводы хлопьев увеличивают глюкозу в крови, и умеренно высвобождают инсулин. Кроме этого, хлопья богаты клетчаткой, что обегчает выпуск углеводов в Ваш кровоток. А значит они будут отличным иточником энергии на протяжении всей тренировки.
3. Яйчный белок
Жир в яичных желтках усваивается медленно и поэтому перед тренировкой его употреблять не стоит, иначе будете ощущать себя вялым в процессе тренировки. А вот яичные белки совсем другое дело!
4. Сухофрукты
Это отличный вариант, если у Вас всего несколько минут до тренировки. Простые углеводы обеспчат Вам мгновенную энергию, при этом не добавляя чувство тяжести. Пара рекомендаций по сухофруктам: лучше выбрать сушёные ягоды, курагу или сушёный ананас. Одна порция - примерно четверть кружки.
5. Бурый рис и куриная грудка
Если Вы тренируетесь после обеда или ужина, можете съесть что-то, что хорошо усвоится, даст массу энергии и при этом будет иметь минимальное количество жира. Сложные углеводы в буром рисе дадут энергию, а мясо курицы обеспечит белок для восстановления мышц после тренировки.
DISQUS COMMENTS WILL BE SHOWN ONLY WHEN YOUR SITE IS ONLINE